sexta-feira, 15 de março de 2013


Um Ser em Movimento

 

Por que preciso de um PERSONAL TRAINER?

 




       Sabemos que a prática responsável de atividade física irá trazer-lhe inúmeros benefícios. Mas o contrário também é verdadeiro. E é justamente por isso que o auxílio de um Treinador Particular ou Personal Trainer está se tornando cada vez mais importante.

  • Motivação, segurança e confiança.
A principal vantagem de ter um Personal Trainer é a possibilidade de alcançar seus objetivos com mais eficiência, ou seja, em menor tempo e sem que a qualidade seja perdida. Além do fator tempo de resultado, o fator segurança e confiabilidade são extremamente importantes. Treinar com eficiência é fundamental para que suas metas sejam alcançadas.
Outro fator indispensável é o motivacional. Do que adianta alcançar o que almejava e não conseguir manter? Um profissional da área saberá lhe instruir de formas diferenciadas, tornando seu treino satisfatório e divertido.  Diversos estudos mostram que a motivação faz com que você consiga carregar mais peso, correr mais rápido, aguentar por mais tempo, fazer mais repetições e, até mesmo, fazer algo que você nunca tinha feito antes.
  • Economia de tempo.
Outro fator importantíssimo é o possível deslocamento do profissional até a academia que você já está habituado a treinar, até a academia do seu condomínio ou da sua casa ou até mesmo até o parque próximo à sua rua, o que lhe proporcionará maior comodidade, conforto e organização do seu dia.
  • Invista em você!
Eficiência e qualidade.
Ao contrário do que se pensa, o investimento é acessível e justo. Um serviço desenvolvido especialmente para você, planejado de acordo com suas aptidões, preferências e biotipos, irá proporcionar aquilo que você quer: Resultados.
Um treino diferenciado, calculado e periodizado visando a sua satisfação, a realização dos seus desejos, buscando o seu bem-estar geral, a sua qualidade de vida e saúde.


Movimento: Pratique essa ideia!









domingo, 17 de junho de 2012

O inverno engorda?



Sara Fávero 
Personal Trainer
www.sarafavero.com
contato@sarafavero.com




Basta o friozinho chegar para colocarmos a culpa dos quilinhos a mais no inverno, não é mesmo?
A temperatura cai e a gente acha que engordar nesta época é normal. Mas, cuidado: É uma situação comum, mas não quer dizer que seja normal!

É comum sentirmos mais fome no inverno, uma questão de metabolismo e temperatura corporal (nossa musculatura tende a contrair involuntariamente para manter o aquecimento e avitar a perda de calor para o ambiente). Também acontece das refeições tornarem-se, muitas vezes, mais pesadas e os restaurantes começam a oferecer cardápidos mais calóricos, como o famoso foudue de queijo, os vinhos, os chocolates quentes e os caldos e canjas cremosos. As festas de junho também contribuem para esse processo: Doces e salgados super calóricos, alguns pouco saudáveis e outros muito saborosos.
No entanto, colocar a culpa dos quilinhos a mais no frio não pode mais ser uma desculpa!
Com a tecnologia, os ambientes ficaram cada vez mais confortáveis para a prática de atividade física, seja no inverno, seja no verão. As academias e clubes continuam oferecendo diversas modalidades e atividades, as opções são bastante variadas. Nos vestuários, roupas que isolam o frio mas que permitem a transpiração. Nos supermercados existem inúmeras possiblidades de alimentos de preparo quente e de baixa caloria e sódio, além dos variados tipos de legumes que podem ser cozidos e servidos bem quentinhos.



Algumas dicas para você escapar do efeito "engorda do inverno":

- Movimente-se! Vista-se adequadamente e pratique a atividade física de sua preferência. Converse com seu Personal Trainer ou com o instrutor da sua academia, tente manter uma frequência de treino de, pelo menos, três vezes por semana e uma hora por dia; Trabalhe aeróbica e anaerobicamente, alongue-se e tenha uma rotina;

- Evite comer na frente da TV ou por distração. Às vezes comemos por não ter nada para fazer, apenas porque estamos em casa atoa. "Alimente-se de forma saúdável e sinta-se satisfeito(a) consigo mesmo(a)";

- Vontade tremenda de comer doce? A fruta aquecida com um pouco de canela salpicada funciona muito bem! O leite desnatado com cacau em pó, sem açúcar, também é indicado para o seu chocolate quente e, acredite: fica maravilhoso com um pouco de adoçante;

- Ao participar de jantares ou festas, evite sair com muita fome. Programe as quantidades e limite o que você irá ingerir, não abuse;

- E, claro: Permita-se de vez em quando. Converse com seu nutricionista, afinal, ninguém é de ferro!

 

E agora, qual é a desculpa? 
Preguiça? 
Aí já é uma questão de disciplina, determinação e força de vontade.


Por Sara Fávero




terça-feira, 8 de maio de 2012

Treino de MMSS para mulheres

Por Sara Fávero
Apesar de esclarecido, o mito de que "treinar membros superiores deixa o corpo da mulher masculinizado" ainda ronda as academias. Muitas vezes esse desânimo pode ser causado pela falta de orientação adequada. Conscientizar o público feminino de que todos os músculos precisam ser treinados de forma equilibrada e com disciplina pode ser uma tarefa não tão simples assim.
Vale ressaltar que essa falta de empenho ao treinar MMSS pode afetar, inclusive, os resultados no treino de MMII (Membros inferiores). Treinar "braço” não é sinônimo de masculinização, até porque, o treino não precisa ter o objetivo de hipertrofia. É fundamental desenvolver força e resistência no tronco, peitorais, costas, braços e antebraços, pois, além do benefício de aguentar uma maior carga para os exercícios dos membros inferiores - agachamento, avanço, stiff - incrementando o treino de hipertrofia das pernas, temos a melhora do controle corporal, da postura, alinhamento da coluna, resistência, independência dentro de casa (ou você é do tipo que pede para algum homem abrir a tampa do vidro pra você?), bem como evita o aparecimento de lesões simples, torções do punho, dores no pescoço etc.
Tratando-se especificamente da região dos ombros, percebemos que, uma musculatura postural e comumente vítima de lesões e dores, não pode ser deixada de lado. É necessário fortalecer e tonificar para a maior lubrificação da cintura escapular, flexibilidade e, claro, força. Fisiologicamente falando, sabemos que as mulheres possuem, naturalmente, o percentual de gordura maior que dos homens. Também sabemos que a produção de testosterona é bem menor, de modo geral. Com isso teremos, além de todos os benefícios citados, o aumento do gasto calórico durante as sessões. As séries - que não precisam ser pesadas demais - irão fortalecer a musculatura sem aumentar o seu diâmetro.
E os benefícios estéticos? O fim da flacidez, braços firmes e tonificados, peitorais fortes e perfeitos pra usar aquele top! Tudo isso sem perder a delicadeza do corpo feminino. Você ganhará definição sem que isso signifique crescimento.
Quer saber quais exercícios te deixarão assim? Consulte um profissional da área. Ninguém melhor que um Educador Físico para lhe orientar e ajudar a treinar com responsabilidade, segurança e alcançar os resultados no tempo planejado.
Treine com seriedade e disciplina e os resultados virão. É simples!
Sara Fávero CREF 15270-G/SC (48) 9909 2054

domingo, 25 de março de 2012

PILATES

"Pra ser feliz você precisa cuidar do corpo e da mente por meio de exercícios físicos e de um estilo de vida saudável" (Joseph H. Pilates)


Antes chamado de contrologia, o PILATES é um método de treinamento que trabalha o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a completa coordenação corpo, mente e espírito e busca restaurar ou desenvolver o equilíbrio corporal. Os exercícios são praticados com controle e precisão, com ênfase na realização da forma mais correta possível.

Dentre os princípios do Pilates, temos:

- Concentração
- Controle
- Precisão
- Centralização
- Respiração
- Fluidez

Trabalhando-se estes conceitos, a realização dos movimentos de forma concentrada irá garantir-lhe maior eficiência e qualidade. O controle da mente sobre os músculos é fundamental, bem como a precisão "não muito e nem tão pouco". Já a centralização do centro do corpo é o fortalecimento da sua POWER HOUSE (Casa de força), que são os músculos que sustentam e estabilizam a sua coluna vertebral e seus órgão internos.

Já a respiração correta lhe garantirá melhor organização do tronco através do recrutamento dos músculos establizadores da coluna vertebral e da cintura pélvica, com o objetivo de diminuir o ritmo respiratório, aumentar sua profundidade e unir respiração e movimento.

A fluidez nada mais é que a união de todos os princípios citados acima. É a integração do movimento, a ação totalmente entrosada de respiração, execução e contração.

Com o treino contínuo, são inúmeros os benefícios! Força, flexibilidade, melhor controle e consciência corporal, melhora e correção da postura, energia, conexão corpo e mente etc.


Vamos praticar? Fale comigo!

sarinhafj@hotmail.com

quinta-feira, 15 de março de 2012

Mulheres e anabolizantes

Artigo que achei interessantíssimo, vale a pena compartilhar.

Por Débora Ramos
http://www.nominuto.com


A preocupação com a estética vem se tornando cada vez mais presente nos dias de hoje. Muitas pessoas vivem em função de manter o corpo bonito e, para tanto, passam horas e horas em academias e clínicas de estética na tentativa de alcançar o que consideram o corpo perfeito.

Também existem os menos determinados – aqueles que desejam os mesmos resultados obtidos por pessoas que seguem uma rotina dura de treinamento – que buscam resultados imediatos por meio do uso de drogas ilícitas. Entretanto, essa obsessão desmedida pelo corpo perfeito, aliada ao uso indiscriminado de substâncias perigosas como os anabolizantes, pode provocar sérios danos à saúde.

Os esteróides anabolizantes são drogas sintéticas que agem de forma similar ao hormônio masculino testosterona. Eles podem ser usados clinicamente, mas em casos muito raros. A droga, por si só, não aumenta a musculatura. Ela facilita, sim, a síntese de proteínas (ação anabólica), o que promove o crescimento dos músculos mas, por outro lado, pode acarretar uma série de efeitos colaterias

O uso de esteróides para aumentar a massa muscular, já popularizado entre os homens, agora cresce entre as mulheres. Nas academias da cidade, é comum notar o crescimento no número de mulheres que ostentam corpos cada vez mais musculosos ou, como classifica o educador físico Tenílson Santos “masculinizados”.

Para ele, a cobrança que as mulheres sofrem pelos meios de comunicação e pela sociedade em geral, pode ser um dos motivos que as leva a procurar meios escusos no que concerne ao cuidado do corpo. “Os parâmetros que a mídia impõe atualmente são inalcançáveis para a maioria das mulheres”, disse.

Diante deste cenário, o uso dos esteróides pode se configurar em uma saída rápida e barata (uma ampola do remédio custa aproximadamente R$ 7 nas farmácias) para a população feminina que deseja o corpo malhado exibido pelas celebridades, mas que não possui tempo e nem condições financeiras para consegui-lo de modo saudável.

“Apesar de ilegal, o acesso ao anabolizante é muito fácil. Pode ser feito por intermédio de membros das academias ou até mesmo por professores”, informa Tenílson. Na sua opinião, entretanto, estimular o uso destas substâncias é “anti-ético”.

Corpo bonito e saudável requer paciência e disciplina

Para Tenílson Santos, não existe fórmula milagrosa para obter um corpo bonito e saudável. Em sua avaliação, com uma boa dose de determinação e um pouco de paciência, qualquer pessoa pode obter o corpo desejado.

O professor explica que a maioria das pessoas pode conseguir resultados satisfatórios aliando uma alimentação balanceada ao treinamento físico. “A receita para um corpo saudável é unir uma dieta saudável à exercícios de musculação e aeróbica, mas sem esquecer do tempo de repouso”, disse.

“É importante também que as pessoas procurem a ajuda de bons profissionais. Um personal trainer e um nutricionista, por exemplo, podem fazer com que os resultados sejam obtidos em um tempo menor”, concluiu.

Médico alerta para as consequências do uso de anabolizantes

De acordo com o médico cardiologista Waltécio Sousa, o uso indevido destas substâncias promove uma série de problemas no corpo. "Em ambos os sexos o anabolizante pode causar problemas de hipertrofia ventricular, o que pode causar insuficiência cardíaca, problemas como insuficiência hepática e gordura no fígado, além de esterelidade", explicou.

No caso específico das mulheres, o especialista alertou para o aparecimento de características do sexo masculino, como voz grossa, pêlos acentuados e diminuição de mamas. "Como a droga imita a testosterona, que é o hormônio masculino, este tipo de característica passa a se desenvolver no corpo da mulher", disse, aproveitando para enumerar mais alguns problemas causados pelo uso da substância pelas mulheres.

"O uso indevido também pode provocar câncer de fígado, de mama, e interferir no ciclo menstrual da mulher, atrofiamento de ovarios e alterações em suas funções férteis", completou.

quinta-feira, 18 de agosto de 2011

TREINAMENTO DE PILATES

CANAL FITNESS BRASIL

http://www.canalfitnessbrasil.com.br/new/

Dúvidas, fale comigo! Sara (48) 9909 - 2054





terça-feira, 5 de abril de 2011

É bom saber...

HÁBITOS QUE PREJUDICAM O CÉREBRO

1. Não tomar o café da manhã
A pessoa que não toma o café da manhã reforçado tem baixo nível de açúcar no sangue. Isto gera uma quantidade insuficiente de nutrientes ao cérebro causando a sua degeneração paulatinamente.

2. Comer demais
Isto causa o endurecimento das artérias do cérebro, causando também baixa capacidade mental.

3. Fumar
Causa a diminuição do tamanho cerebral e promove também a doença de Alzheimer.

4. Consumir altas quantidades de açúcar
O alto consumo de açúcar interrompe a absorção de proteínas e outros nutrientes causando má nutrição e pode interferir no desenvolvimento do cérebro.

5. Contaminação do ar
O cérebro é o maior consumidor de oxigênio do corpo. Inalar ar contaminado diminui a sua oxigenação provocando uma diminuição da eficiência cerebral.

6. Dormir pouco
O dormir permite ao cérebro descansar. A falta de sono por períodos prolongados acelera a perda de células do cérebro.

7. Dormir com a cabeça coberta
Dormir com a cabeça coberta aumenta a concentração de dióxido de carbono e diminui o oxigênio causando efeitos adversos ao nosso cérebro.

8. Fazer o cérebro trabalhar quando estamos doentes
Trabalhar e estudar quando estamos doentes, além da dificuldade do cérebro para responder nesse estado, prejudica-o.

9. Falta de estimulação
Pensar é a melhor maneira de estimular o nosso cérebro e não fazê-lo provoca que o cérebro diminua o seu tamanho e portanto a sua capacidade.

10. Pratique a conversação inteligente
Conversas profundas ou intelectuais promovem a eficiência cerebral

Causas principais que prejudicam o fígado

1. Dormir tarde e despertar tarde

2. Não urinar pela manhã

3. Comer demasiado

4. Saltar o café da manhã

5. Consumir muitos medicamentos

6. Consumir conservantes, colorantes, adoçantes artificiais

7. Consumir óleos de cozinha em alta temperatura. Reduza o mais possível o consumo de alimentos fritos, mesmo os que utilizam azeites benéficos. Não consuma alimentos fritos quando estiver cansado ou doente, a menos que seja muito magro, mas se puder, evite-o.

8. Consumir alimentos de origem animal crus ou demasiado cozidos sobrecarregam o fígado.
Os vegetais devem ser comidos crus ou pouco cozidos. Se consumir vegetais fritos, não guarde para consumo posterior.




Só temos que adotar um estilo de vida mais saudável e melhorar os nossos hábitos alimentares.

LEVE MAIS A SÉRIO A SUA SAÚDE...

segunda-feira, 4 de abril de 2011

Incentivando a população brasileira

Compartilhando:


Zeca Camargo e Renata Ceribelli fazem dieta e exercícios em frente às câmeras

Jornalistas toparam participar de reality show sobre emagrecimento

Fonte: http://entretenimento.r7.com/

Os jornalistas terão uma rotina dura de dieta e exercícios físicos nos próximos três meses. A dupla, que será monitorada por uma equipe médica e será submetida a uma série de exames, estrelará um reality show sobre emagrecimento, no Fantástico.


É galera...será que é preciso mostrar famosos fazendo o certo para que todos nós acordemos para essa realidade? Todos falam em qualidade de vida, sáude e bem estar, mas o que estão fazendo para se alcançar tal estado?

A receita é simples, todos sabem: Dieta e Exercícios Físicos. O que falta é atitude.

Bom, começaremos explicando que DIETA, apesar do nome nos assustar e nos remeter a algo relacionado a falta de comida,não é o mesmo que regime. Todos nós temos uma dieta, que é aquela quantidade de calorias ingeridas diariamente que não nos deixa engordar nem emagrecer, ou seja, mantém nosso peso. Também existem as dietas para o emagrecimento, onde o total de calorias ingeridas é menor que o total que você gasta fazendo atividades físicas - famosa dieta negativa.

Precisamos acabar com esse medo de dieta! Uma alimentação saudável não apenas nos ajuda a ter um corpo saudável, mas também reflete todo o funcionamento do nosso organismo (intestinos,pele,cabelos, rins,fígado, etc)

EXERCÍCIOS FÍSICOS:

Galera, não adianta colocar um par de tênis e sair por aí correndo desesperadamente. Consulte,primeiramente, um médico, para saber qual o estado físico das tuas articulações e dos teus órgãos internos,principalmente seu coração e suas artérias. Depois,procure um PROFISSIONAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA - que não é aquele professor de escola - mas,sim, aquele professor que irá fazer sua AVALIAÇÃO FÍSICA E ANTROPOMÉTRICA, para informar dados como COMPOSIÇÃO CORPORAL, IMC, Relação CINTURA-QUADRIL,etc. Após feito todos os procedimentos pré-exercício, seguindo as instruções do seu professor/instrutor,comece aos poucos, 2-3x por semana, com caminhadas leves, treinos de musculação, ginástica, pilates, lutas, ou qualquer outra modalidade. Procure não ir com "muita sede ao copo" pois você pode cansar se treinar demais no primeiro mês e desanimar para os meses seguintes.

Essas são as dicas...

Qualquer dúvida, entre em contato, ajudarei no que puder!

Sara Fávero

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domingo, 3 de outubro de 2010

O Pilates na Melhor idade

Envelhecer é um processo lento e progressivo, ninguém envelhece da noite para o dia. Como estas mudanças acontecem de forma contínua e não eventual, é necessário adaptar-se a elas durante toda a vida.
Sabemos que a porcentagem elevada de pessoas idosas em uma sociedade constitui um índice de progresso e desenvolvimento. Ver cada vez mais idosos nas ruas é motivo de satisfação: isso representa uma vitória em relação ao tempo.

Contudo, a preocupação não deve ser quantos anos a pessoa irá viver, mas, sim, de que forma esses anos serão vividos e em que estado de saúde e de espírito.

“Mens sana in corpore sano”

• Tenha como prioridade ter um peso adequado e bom preparo físico. Os exercícios físicos ajudam a aprimorar o condicionamento do corpo e evitar as perdas de massa muscular. Ter um organismo com baixo índice de gordura afasta várias doenças fatais.
• Para não esquecer algo, mantenha sua mente em constante reciclagem. Ao Praticar Pilates a mente é estimulada pela variedade de exercícios onde trabalha-se a coordenação motora e a memória pelo principio da concentração. Além disso, pode utilizar jogos e brincadeiras para exercitar seu cérebro. Fugir da rotina ajuda a desenvolver áreas do cérebro que são menos utilizadas. Procure atividades voluntárias, escutar música, cursos variados, escrever ou viajar.

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates:

• Alívio da dor, principalmente as lombares
• Maior percepção dos movimentos
• Fortalecimento muscular
• Maior equilíbrio
• Aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada)
• Alívio do estresse
• Melhor da auto-estima etc.

* Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrio e coordenação, alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações são alguns dos ganhos enumerados.

* O maior equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas do dia-a-dia, dá mais energia. O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação.

domingo, 1 de agosto de 2010

O que é o CORE 360º?

Fonte: http://www.treinamentofuncional.com.br/

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo.Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas atividades que lhe são próprias e específicas.

Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento no começo dos anos 90, no início era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, Atletismo, Levantamento de Peso, Ginástica Olímpica e estratégias de condicionamento encontradas nas mais diversas atividas esportivas.

Hoje evoluiu para um conceito de treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar uma alternativa para ganhar massa muscular, perder peso, sentir-se mais disposto e melhorar a performance nas atividades que realiza de forma mais específica, motivante e eficiente.

Core quer dizer centro. No corpo humano Core é o centro de produção de força e geração de estabilidade e manutenção de alinhamento. 360º significa movimentos que transpões todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas. Os 2 termos juntos se alinham com a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, o CORE 360º.



O CORE 360º é um sistema de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional e criado a partir das experiências do Professor Luciano D’Elia, precursor do Treinamento Funcional no Brasil.

Onde a aplicacão prática em larga escala, as referências científicas mais atuais, e a atualização pelas experiências de aplicacão de todos professores certificados formam um programa de Formação
Profissional e Credenciamento de Centros Oficiais.