Exercícios para os glúteos num treino masculino?

Em um de meus passeios pelos sites sobre musculação, lí uma matéria muito interessante ( pequei por não ter guardado o nome do autor) sobre " exercícios para os glúteos num treino masculino", ou algo bastante parecido com isto.
Achei não só curiosa, mas também muito importante, visto que o preconceito existe e precisa ser quebrado antes que a população masculina desenvolva doenças crônicas relacionadas à saúde da coluna lombar.

Assim, resolví pesquisar, e, adivinhem? Todos os meus convites falharam!

As respostas foram sempre as mesmas ou algumas variações muito parecidas: "Isto é pra mulher!" ou "Sou homem, não preciso treinar glúteos!" , toda elas ditas com o peito inflado e olhando para os lados, para afirmar sua posição ou até mesmo para deixar clara sua orientação sexual, tendo em vista que, para eles, "exercícios para os glúteos só são praticados por mulheres ou homossexuais".
É..infelizmente esse preconceito existe e já faz parte da cultura brasileira.

Professores: Precisamos mudar essa realidade!A conscientização dos alunos só será possível se nós, profissionais da área, explicarmos a importância e os benefícios da prática destes exercícios!

Mas por que eles são tão importantes?

Qualquer atividade resistida realizada com carga tem a finalidade de fortalecer ou alongar certos grupos musculares, além de condicionar ligamentos, tendões, lubrificar articulações, melhorar a postura, evitar osteoporose, e por aí vai.
Treinar todos os grupos musculares, é, antes de mais nada, importante para nosso condicionamento físico e proteção da nossa estrutura óssea. Sob este ponto de vista, entendemos que homens e mulheres, por terem necessidades muito parecidas fisiologicamente, precisam treinar visando uma melhor qualidade de vida, o que inclui o treino de glúteos para os homens. É importante lembrar que existem inúmeros exercícios para os glúteos além do famoso "4 apoios", que acaba pro constranger muita gente.
Os exercícios para os glúteos, isquiotibiais e paravertebrais são de extrema importância para dar sustentação à coluna vertebral, além de evitar e tratar a dor lombar crônica. Em outras palavras: Se a musculatura do quadril e das costas está flácida, "mole", os ossos da nossa coluna não ficam tão firmes no lugar quanto ficariam com uma musculatura forte. A principal consequências da movimentação das nossas vértebras pode ser a dor lombar, muito comum entre homens e mulheres e muito mais frequente do que imaginamos.

Assim, só o que nos resta é esperar que os homens admitam que sua sexualidade não será afetada ao incluir o treino dos glúteos em seus exercícios físicos diários..

Tendências para o fitness em 2010

De acordo com reportagem divulgada pelo Portal da Educação Física, o American College of Sports Medicine (ACSM), entidade norte-americana, realizou um estudo onde foram indicadas as têndencias do fitness para 2010.

Entre as 10 mais importantes, estão:

1. Aumento da qualificação profissional: Devido ao aumento do número de organizações que oferecem cursos e certificações, na área de saúde e aptidão física, nos Estados Unidos.

2. Treinamento de força: O treinamento da força será uma parte essencial dos programas de atividade física.

3. Programas de combate a obesidade infantil: Crescimento na procura e na necessidade de criação de programas de exercícios para combater os problemas de excesso de peso em crianças.

4. Personal Training: Aumento na valorização da importância dos serviços de treinamento personalizados como facilitador na promoção da saúde e aptidão física.

5. Treinamento do “Core”: Diferente do treinamento da força, este tipo de treinamento enfatiza, especificamente, o fortalecimento dos músculos do tronco, incluindo a pelve, que fornecem a sustentação necessário para a coluna.

6. Programas de treinamento para a Terceira Idade: Com o aumento do numero de idosos nos Estados Unidos, crescerá a procura por programas de treinamento que atendam as necessidades especificas para esta faixa-etária.

7. Treinamento Funcional: Esta é uma tendência para a utilização do treinamento da força para melhorar a aptidão na realização das atividades diárias.

8. Treinamentos especificos para modalidades esportivas: A criação e a procura por este tipo de treino esta ligada diretamente aos jovens atletas, que buscam permanecer em forma, mesmo estando de fora da temporada das competições esportivas.

9. Pilates: A modalidade que visa treinar a região do Core, a flexibilidade e a postura utilizando todo o corpo continuará sendo uma das modalides essenciais nas academias.

10. Personal Training em grupo: Será visivel o crescimento das aulas de personal training envolvendo pequenos grupos. Um reflexo das dificuldades econômicas atravessadas pelo pais.

Fonte: Portal da Educação Fisica

É isso aí: "O único lugar onde SUCESSO vem antes de TRABALHO é no dicionário!"

Esporte é Saúde..PRATIQUE!

BODY PUMP

Esta sou eu, Sara, em uma aula de Body Pump!

Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o BODY PUMP conquistou centenas de países e o coração de milhares de praticantes, como eu, professora e eterna apaixonada pelo programa!

Mas...o que é o Body Pump?

A aula dura mais ou menos 1 hora e possui 10 músicas alucinantes e extremamente empolgantes. Com a utilização de barras, anilhas e colchonete, combinações seguras e eficazes garantes nossos resultados. O BP é uma das maneiras mais RÁPIDAS e DIVERTIDAS de se entrar em forma com saúde!

E os benefícios, quais são?

Através do treinamento de força e resistência, o BP trás resultados rápidos, melhora a postura, a força, a resistência muscular localizada, auxilia no processo da "queima de gordura", previne contra a osteoporose, apresenta uma gasto calórico médio de 500Kcal por aula e promove uma breve hipertrofia, entre outros.

Gostou e quer praticar? Então fique ligado nas dicas:

• Evite fazer aulas sem se alimentar. É importante que haja ingestão de carboidratos antes da aula pois eles são a principal fonte de energia do nosso corpo (meia hora a uma hora antes) Dê preferência a algo leve, evite fibras e proteínas de difícil digestão.
• Leve uma garrfinha de água para a aula. Hidrate-se antes, durante e depois do seu treino.
• Leve uma toalhinha para enxugar o suor caso necessário.
• Use roupas confortáveis, como short de ginástica e camisetas leves. Evite roupas 100% algodão pois elas podem pesar com a absorção do suor do seu corpo.
• Use tênis confortável e caso queira proteger as mãos, use luvinha de musculação.
• Comece com pesos leves e aumente apenas depois que a técnica dos movimentos estiver sendo feita corretamente e de maneira segura.
• Procure fazer de duas a quatro aulas por semana.

BOM TREINO! 

Mais informações em: http://www.bodysystems.com.br/frm_prin.htm