O inverno engorda?

Sara Fávero 
Personal Trainer
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Basta o friozinho chegar para colocarmos a culpa dos quilinhos a mais no inverno, não é mesmo?
A temperatura cai e a gente acha que engordar nesta época é normal. Mas, cuidado: É uma situação comum, mas não quer dizer que seja normal!

É comum sentirmos mais fome no inverno, uma questão de metabolismo e temperatura corporal (nossa musculatura tende a contrair involuntariamente para manter o aquecimento e avitar a perda de calor para o ambiente). Também acontece das refeições tornarem-se, muitas vezes, mais pesadas e os restaurantes começam a oferecer cardápidos mais calóricos, como o famoso foudue de queijo, os vinhos, os chocolates quentes e os caldos e canjas cremosos. As festas de junho também contribuem para esse processo: Doces e salgados super calóricos, alguns pouco saudáveis e outros muito saborosos.
No entanto, colocar a culpa dos quilinhos a mais no frio não pode mais ser uma desculpa!
Com a tecnologia, os ambientes ficaram cada vez mais confortáveis para a prática de atividade física, seja no inverno, seja no verão. As academias e clubes continuam oferecendo diversas modalidades e atividades, as opções são bastante variadas. Nos vestuários, roupas que isolam o frio mas que permitem a transpiração. Nos supermercados existem inúmeras possiblidades de alimentos de preparo quente e de baixa caloria e sódio, além dos variados tipos de legumes que podem ser cozidos e servidos bem quentinhos.

Algumas dicas para você escapar do efeito "engorda do inverno":

- Movimente-se! Vista-se adequadamente e pratique a atividade física de sua preferência. Converse com seu Personal Trainer ou com o instrutor da sua academia, tente manter uma frequência de treino de, pelo menos, três vezes por semana e uma hora por dia; Trabalhe aeróbica e anaerobicamente, alongue-se e tenha uma rotina;

- Evite comer na frente da TV ou por distração. Às vezes comemos por não ter nada para fazer, apenas porque estamos em casa atoa. "Alimente-se de forma saúdável e sinta-se satisfeito(a) consigo mesmo(a)";

- Vontade tremenda de comer doce? A fruta aquecida com um pouco de canela salpicada funciona muito bem! O leite desnatado com cacau em pó, sem açúcar, também é indicado para o seu chocolate quente e, acredite: fica maravilhoso com um pouco de adoçante;

- Ao participar de jantares ou festas, evite sair com muita fome. Programe as quantidades e limite o que você irá ingerir, não abuse;

- E, claro: Permita-se de vez em quando. Converse com seu nutricionista, afinal, ninguém é de ferro!

 

E agora, qual é a desculpa? 
Preguiça? 
Aí já é uma questão de disciplina, determinação e força de vontade.

Por Sara Fávero

Treino de MMSS para mulheres

Por Sara Fávero

Apesar de esclarecido, o mito de que "treinar membros superiores deixa o corpo da mulher masculinizado" ainda ronda as academias. Muitas vezes esse desânimo pode ser causado pela falta de orientação adequada. Conscientizar o público feminino de que todos os músculos precisam ser treinados de forma equilibrada e com disciplina pode ser uma tarefa não tão simples assim.

Vale ressaltar que essa falta de empenho ao treinar MMSS pode afetar, inclusive, os resultados no treino de MMII (Membros inferiores). Treinar "braço” não é sinônimo de masculinização, até porque, o treino não precisa ter o objetivo de hipertrofia. É fundamental desenvolver força e resistência no tronco, peitorais, costas, braços e antebraços, pois, além do benefício de aguentar uma maior carga para os exercícios dos membros inferiores - agachamento, avanço, stiff - incrementando o treino de hipertrofia das pernas, temos a melhora do controle corporal, da postura, alinhamento da coluna, resistência, independência dentro de casa (ou você é do tipo que pede para algum homem abrir a tampa do vidro pra você?), bem como evita o aparecimento de lesões simples, torções do punho, dores no pescoço etc.

Tratando-se especificamente da região dos ombros, percebemos que, uma musculatura postural e comumente vítima de lesões e dores, não pode ser deixada de lado. É necessário fortalecer e tonificar para a maior lubrificação da cintura escapular, flexibilidade e, claro, força. Fisiologicamente falando, sabemos que as mulheres possuem, naturalmente, o percentual de gordura maior que dos homens. Também sabemos que a produção de testosterona é bem menor, de modo geral. Com isso teremos, além de todos os benefícios citados, o aumento do gasto calórico durante as sessões. As séries - que não precisam ser pesadas demais - irão fortalecer a musculatura sem aumentar o seu diâmetro.

E os benefícios estéticos? O fim da flacidez, braços firmes e tonificados, peitorais fortes e perfeitos pra usar aquele top! Tudo isso sem perder a delicadeza do corpo feminino. Você ganhará definição sem que isso signifique crescimento.

Quer saber quais exercícios te deixarão assim? Consulte um profissional da área. Ninguém melhor que um Educador Físico para lhe orientar e ajudar a treinar com responsabilidade, segurança e alcançar os resultados no tempo planejado.

Treine com seriedade e disciplina e os resultados virão. É simples!

Sara Fávero CREF 15270-G/SC (48) 9909 2054

PILATES

"Pra ser feliz você precisa cuidar do corpo e da mente por meio de exercícios físicos e de um estilo de vida saudável" (Joseph H. Pilates)

Antes chamado de contrologia, o PILATES é um método de treinamento que trabalha o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a completa coordenação corpo, mente e espírito e busca restaurar ou desenvolver o equilíbrio corporal. Os exercícios são praticados com controle e precisão, com ênfase na realização da forma mais correta possível.

Dentre os princípios do Pilates, temos:

- Concentração
- Controle
- Precisão
- Centralização
- Respiração
- Fluidez

Trabalhando-se estes conceitos, a realização dos movimentos de forma concentrada irá garantir-lhe maior eficiência e qualidade. O controle da mente sobre os músculos é fundamental, bem como a precisão "não muito e nem tão pouco". Já a centralização do centro do corpo é o fortalecimento da sua POWER HOUSE (Casa de força), que são os músculos que sustentam e estabilizam a sua coluna vertebral e seus órgão internos.

Já a respiração correta lhe garantirá melhor organização do tronco através do recrutamento dos músculos establizadores da coluna vertebral e da cintura pélvica, com o objetivo de diminuir o ritmo respiratório, aumentar sua profundidade e unir respiração e movimento.

A fluidez nada mais é que a união de todos os princípios citados acima. É a integração do movimento, a ação totalmente entrosada de respiração, execução e contração.

Com o treino contínuo, são inúmeros os benefícios! Força, flexibilidade, melhor controle e consciência corporal, melhora e correção da postura, energia, conexão corpo e mente etc.

Vamos praticar? Fale comigo!

sarinhafj@hotmail.com

Mulheres e anabolizantes

Artigo que achei interessantíssimo, vale a pena compartilhar.

Por Débora Ramos
http://www.nominuto.com

A preocupação com a estética vem se tornando cada vez mais presente nos dias de hoje. Muitas pessoas vivem em função de manter o corpo bonito e, para tanto, passam horas e horas em academias e clínicas de estética na tentativa de alcançar o que consideram o corpo perfeito.

Também existem os menos determinados – aqueles que desejam os mesmos resultados obtidos por pessoas que seguem uma rotina dura de treinamento – que buscam resultados imediatos por meio do uso de drogas ilícitas. Entretanto, essa obsessão desmedida pelo corpo perfeito, aliada ao uso indiscriminado de substâncias perigosas como os anabolizantes, pode provocar sérios danos à saúde.

Os esteróides anabolizantes são drogas sintéticas que agem de forma similar ao hormônio masculino testosterona. Eles podem ser usados clinicamente, mas em casos muito raros. A droga, por si só, não aumenta a musculatura. Ela facilita, sim, a síntese de proteínas (ação anabólica), o que promove o crescimento dos músculos mas, por outro lado, pode acarretar uma série de efeitos colaterias

O uso de esteróides para aumentar a massa muscular, já popularizado entre os homens, agora cresce entre as mulheres. Nas academias da cidade, é comum notar o crescimento no número de mulheres que ostentam corpos cada vez mais musculosos ou, como classifica o educador físico Tenílson Santos “masculinizados”.

Para ele, a cobrança que as mulheres sofrem pelos meios de comunicação e pela sociedade em geral, pode ser um dos motivos que as leva a procurar meios escusos no que concerne ao cuidado do corpo. “Os parâmetros que a mídia impõe atualmente são inalcançáveis para a maioria das mulheres”, disse.

Diante deste cenário, o uso dos esteróides pode se configurar em uma saída rápida e barata (uma ampola do remédio custa aproximadamente R$ 7 nas farmácias) para a população feminina que deseja o corpo malhado exibido pelas celebridades, mas que não possui tempo e nem condições financeiras para consegui-lo de modo saudável.

“Apesar de ilegal, o acesso ao anabolizante é muito fácil. Pode ser feito por intermédio de membros das academias ou até mesmo por professores”, informa Tenílson. Na sua opinião, entretanto, estimular o uso destas substâncias é “anti-ético”.

Corpo bonito e saudável requer paciência e disciplina

Para Tenílson Santos, não existe fórmula milagrosa para obter um corpo bonito e saudável. Em sua avaliação, com uma boa dose de determinação e um pouco de paciência, qualquer pessoa pode obter o corpo desejado.

O professor explica que a maioria das pessoas pode conseguir resultados satisfatórios aliando uma alimentação balanceada ao treinamento físico. “A receita para um corpo saudável é unir uma dieta saudável à exercícios de musculação e aeróbica, mas sem esquecer do tempo de repouso”, disse.

“É importante também que as pessoas procurem a ajuda de bons profissionais. Um personal trainer e um nutricionista, por exemplo, podem fazer com que os resultados sejam obtidos em um tempo menor”, concluiu.

Médico alerta para as consequências do uso de anabolizantes

De acordo com o médico cardiologista Waltécio Sousa, o uso indevido destas substâncias promove uma série de problemas no corpo. "Em ambos os sexos o anabolizante pode causar problemas de hipertrofia ventricular, o que pode causar insuficiência cardíaca, problemas como insuficiência hepática e gordura no fígado, além de esterelidade", explicou.

No caso específico das mulheres, o especialista alertou para o aparecimento de características do sexo masculino, como voz grossa, pêlos acentuados e diminuição de mamas. "Como a droga imita a testosterona, que é o hormônio masculino, este tipo de característica passa a se desenvolver no corpo da mulher", disse, aproveitando para enumerar mais alguns problemas causados pelo uso da substância pelas mulheres.

"O uso indevido também pode provocar câncer de fígado, de mama, e interferir no ciclo menstrual da mulher, atrofiamento de ovarios e alterações em suas funções férteis", completou.