Ginástica para idosos

Segundo pesquisas recentes, a expectativa média de vida vem sofrendo um acréscimo. Isto se dá devido à melhora da qualidade de vida, ou seja, um melhor equilíbrio e bem-estar entre o homem, a sociedade em que vive e as culturas existentes.
Uma velhice tranqüila é o somatório de todas as variáveis que beneficiem o organismo, como por exemplo: exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar, bom sono, etc. No entando, devemos sempre estar cientes de que o processo de envelhecimento é acompanhado por uma série de alterações fisiológicas ocorridas no organismo.
Dentre elas podemos citar:

* Diminuição das Capacidades Físicas : coordenação motora grossa e fina, habilidades, equilíbrio, esquema corporal, visão e audição;

* Modificações Anatomo-fisiológicas: hipotrofia cerebral e muscular, diminuição da elasticidade vascular e muscular, concentração de tecido adiposo, tendência à perda de cálcio pelos ossos, desvios de coluna, redução da mobilidade articular, altura, densidade óssea, volume respiratório, resistência cardio-pulmonar, freqüência cardíaca máxima, débito cardíaco, consumo máximo de oxigênio e mecanismos de adaptação (hermodinâmicos, termorreguladores,imunitários e hidratação), insuficiência cardíaca;

* Função Cognitiva - é expressa pela velocidade de processamento das informações, assim influenciadas pela quantidade de motivação e estimulação. Com isso, só sofrerá negativas se não for estimulada.

* Alterações Psicossociais - diminuição da sociabilidade, a depressão, mudanças no controle emocional, isolamento social e baixa auto-estima, ocasionadas pela aposentadoria, pela dificuldade auditiva, visual e motora, pela síndrome do ninho vazio (saída dos filhos, de casa), pela impotência sexual, entre outras.



Em virtude desses aspectos, acredita-se que a participação do idoso em programas de exercício físico regular - como a ginástica - poderá influenciar no processo de envelhecimento, com impacto sobre a qualidade e expectativa de vida, melhoria das funções orgânicas, garantia de maior independência pessoal e um efeito benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidades cardíacas, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, distúrbios mentais, artrite e dor crônica.

Objetivos da aula de ginástica para a população idosa

* Promover atividades recreativas (para a produção de endorfina e andrógeno responsável pela sensação de bem-estar e recuperação da auto-estima);

* Atividades de sociabilização (em grupo, com caráter lúdico);

* Atividades moderadas e progressivas (preparando gradativamente o organismo para suportar estímulos cada vez mais fortes);

* Atividade de força, com carga (principalmente para os músculos responsáveis por sustentação/postura, evitando cargas muito fortes e contrações isométricas);

* Atividades de resistência (com vista a redução das restrições no rendimento pessoal);

* Exercícios de alongamento (ganho de flexibilidade e de mobilidade) e

* Atividades de relaxamento (diminuindo tensões musculares e mentais).




RESTRIÇÕES:

1. Altas intensidades de exercícios (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)

2. Solicitação do sistema anaeróbico deve ser evitada (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)

3. Exercícios isométricos (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)

4. Movimentos rápidos e bruscos (MATSUDO & MATSUDO, 1992)

CUIDADOS:

1. Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos (MARQUES, 1996)

2. Não prolongar exercício na presença de dor (MARQUES, 1996)

3. Uso de medicamentos (YAZBECK & BATISTELLA, 1994)

4. Não levar a exaustão (MATSUDO & MATSUDO, 1992)


Diante de todas as informações supracitadas, cabe a nós, educadores físicos, garantir que as atividades sejam aplicadas corretamente e com segurança, tornando cada tarefa mais eficiênte e prazerosa.

FONTES:

http://www.efdeportes.com/efd74/idade.htm

http://www.prg.ucb.br/mestradoef/RBCM/12/12%20-%202/c_12_2_7.pdf