Mulheres e anabolizantes

Artigo que achei interessantíssimo, vale a pena compartilhar.

Por Débora Ramos
http://www.nominuto.com

A preocupação com a estética vem se tornando cada vez mais presente nos dias de hoje. Muitas pessoas vivem em função de manter o corpo bonito e, para tanto, passam horas e horas em academias e clínicas de estética na tentativa de alcançar o que consideram o corpo perfeito.

Também existem os menos determinados – aqueles que desejam os mesmos resultados obtidos por pessoas que seguem uma rotina dura de treinamento – que buscam resultados imediatos por meio do uso de drogas ilícitas. Entretanto, essa obsessão desmedida pelo corpo perfeito, aliada ao uso indiscriminado de substâncias perigosas como os anabolizantes, pode provocar sérios danos à saúde.

Os esteróides anabolizantes são drogas sintéticas que agem de forma similar ao hormônio masculino testosterona. Eles podem ser usados clinicamente, mas em casos muito raros. A droga, por si só, não aumenta a musculatura. Ela facilita, sim, a síntese de proteínas (ação anabólica), o que promove o crescimento dos músculos mas, por outro lado, pode acarretar uma série de efeitos colaterias

O uso de esteróides para aumentar a massa muscular, já popularizado entre os homens, agora cresce entre as mulheres. Nas academias da cidade, é comum notar o crescimento no número de mulheres que ostentam corpos cada vez mais musculosos ou, como classifica o educador físico Tenílson Santos “masculinizados”.

Para ele, a cobrança que as mulheres sofrem pelos meios de comunicação e pela sociedade em geral, pode ser um dos motivos que as leva a procurar meios escusos no que concerne ao cuidado do corpo. “Os parâmetros que a mídia impõe atualmente são inalcançáveis para a maioria das mulheres”, disse.

Diante deste cenário, o uso dos esteróides pode se configurar em uma saída rápida e barata (uma ampola do remédio custa aproximadamente R$ 7 nas farmácias) para a população feminina que deseja o corpo malhado exibido pelas celebridades, mas que não possui tempo e nem condições financeiras para consegui-lo de modo saudável.

“Apesar de ilegal, o acesso ao anabolizante é muito fácil. Pode ser feito por intermédio de membros das academias ou até mesmo por professores”, informa Tenílson. Na sua opinião, entretanto, estimular o uso destas substâncias é “anti-ético”.

Corpo bonito e saudável requer paciência e disciplina

Para Tenílson Santos, não existe fórmula milagrosa para obter um corpo bonito e saudável. Em sua avaliação, com uma boa dose de determinação e um pouco de paciência, qualquer pessoa pode obter o corpo desejado.

O professor explica que a maioria das pessoas pode conseguir resultados satisfatórios aliando uma alimentação balanceada ao treinamento físico. “A receita para um corpo saudável é unir uma dieta saudável à exercícios de musculação e aeróbica, mas sem esquecer do tempo de repouso”, disse.

“É importante também que as pessoas procurem a ajuda de bons profissionais. Um personal trainer e um nutricionista, por exemplo, podem fazer com que os resultados sejam obtidos em um tempo menor”, concluiu.

Médico alerta para as consequências do uso de anabolizantes

De acordo com o médico cardiologista Waltécio Sousa, o uso indevido destas substâncias promove uma série de problemas no corpo. "Em ambos os sexos o anabolizante pode causar problemas de hipertrofia ventricular, o que pode causar insuficiência cardíaca, problemas como insuficiência hepática e gordura no fígado, além de esterelidade", explicou.

No caso específico das mulheres, o especialista alertou para o aparecimento de características do sexo masculino, como voz grossa, pêlos acentuados e diminuição de mamas. "Como a droga imita a testosterona, que é o hormônio masculino, este tipo de característica passa a se desenvolver no corpo da mulher", disse, aproveitando para enumerar mais alguns problemas causados pelo uso da substância pelas mulheres.

"O uso indevido também pode provocar câncer de fígado, de mama, e interferir no ciclo menstrual da mulher, atrofiamento de ovarios e alterações em suas funções férteis", completou.

TREINAMENTO DE PILATES

CANAL FITNESS BRASIL

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Dúvidas, fale comigo! Sara (48) 9909 - 2054

É bom saber...

HÁBITOS QUE PREJUDICAM O CÉREBRO

1. Não tomar o café da manhã
A pessoa que não toma o café da manhã reforçado tem baixo nível de açúcar no sangue. Isto gera uma quantidade insuficiente de nutrientes ao cérebro causando a sua degeneração paulatinamente.

2. Comer demais
Isto causa o endurecimento das artérias do cérebro, causando também baixa capacidade mental.

3. Fumar
Causa a diminuição do tamanho cerebral e promove também a doença de Alzheimer.

4. Consumir altas quantidades de açúcar
O alto consumo de açúcar interrompe a absorção de proteínas e outros nutrientes causando má nutrição e pode interferir no desenvolvimento do cérebro.

5. Contaminação do ar
O cérebro é o maior consumidor de oxigênio do corpo. Inalar ar contaminado diminui a sua oxigenação provocando uma diminuição da eficiência cerebral.

6. Dormir pouco
O dormir permite ao cérebro descansar. A falta de sono por períodos prolongados acelera a perda de células do cérebro.

7. Dormir com a cabeça coberta
Dormir com a cabeça coberta aumenta a concentração de dióxido de carbono e diminui o oxigênio causando efeitos adversos ao nosso cérebro.

8. Fazer o cérebro trabalhar quando estamos doentes
Trabalhar e estudar quando estamos doentes, além da dificuldade do cérebro para responder nesse estado, prejudica-o.

9. Falta de estimulação
Pensar é a melhor maneira de estimular o nosso cérebro e não fazê-lo provoca que o cérebro diminua o seu tamanho e portanto a sua capacidade.

10. Pratique a conversação inteligente
Conversas profundas ou intelectuais promovem a eficiência cerebral

Causas principais que prejudicam o fígado

1. Dormir tarde e despertar tarde

2. Não urinar pela manhã

3. Comer demasiado

4. Saltar o café da manhã

5. Consumir muitos medicamentos

6. Consumir conservantes, colorantes, adoçantes artificiais

7. Consumir óleos de cozinha em alta temperatura. Reduza o mais possível o consumo de alimentos fritos, mesmo os que utilizam azeites benéficos. Não consuma alimentos fritos quando estiver cansado ou doente, a menos que seja muito magro, mas se puder, evite-o.

8. Consumir alimentos de origem animal crus ou demasiado cozidos sobrecarregam o fígado.
Os vegetais devem ser comidos crus ou pouco cozidos. Se consumir vegetais fritos, não guarde para consumo posterior.




Só temos que adotar um estilo de vida mais saudável e melhorar os nossos hábitos alimentares.

LEVE MAIS A SÉRIO A SUA SAÚDE...

Incentivando a população brasileira

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Zeca Camargo e Renata Ceribelli fazem dieta e exercícios em frente às câmeras

Jornalistas toparam participar de reality show sobre emagrecimento

Fonte: http://entretenimento.r7.com/

Os jornalistas terão uma rotina dura de dieta e exercícios físicos nos próximos três meses. A dupla, que será monitorada por uma equipe médica e será submetida a uma série de exames, estrelará um reality show sobre emagrecimento, no Fantástico.


É galera...será que é preciso mostrar famosos fazendo o certo para que todos nós acordemos para essa realidade? Todos falam em qualidade de vida, sáude e bem estar, mas o que estão fazendo para se alcançar tal estado?

A receita é simples, todos sabem: Dieta e Exercícios Físicos. O que falta é atitude.

Bom, começaremos explicando que DIETA, apesar do nome nos assustar e nos remeter a algo relacionado a falta de comida,não é o mesmo que regime. Todos nós temos uma dieta, que é aquela quantidade de calorias ingeridas diariamente que não nos deixa engordar nem emagrecer, ou seja, mantém nosso peso. Também existem as dietas para o emagrecimento, onde o total de calorias ingeridas é menor que o total que você gasta fazendo atividades físicas - famosa dieta negativa.

Precisamos acabar com esse medo de dieta! Uma alimentação saudável não apenas nos ajuda a ter um corpo saudável, mas também reflete todo o funcionamento do nosso organismo (intestinos,pele,cabelos, rins,fígado, etc)

EXERCÍCIOS FÍSICOS:

Galera, não adianta colocar um par de tênis e sair por aí correndo desesperadamente. Consulte,primeiramente, um médico, para saber qual o estado físico das tuas articulações e dos teus órgãos internos,principalmente seu coração e suas artérias. Depois,procure um PROFISSIONAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA - que não é aquele professor de escola - mas,sim, aquele professor que irá fazer sua AVALIAÇÃO FÍSICA E ANTROPOMÉTRICA, para informar dados como COMPOSIÇÃO CORPORAL, IMC, Relação CINTURA-QUADRIL,etc. Após feito todos os procedimentos pré-exercício, seguindo as instruções do seu professor/instrutor,comece aos poucos, 2-3x por semana, com caminhadas leves, treinos de musculação, ginástica, pilates, lutas, ou qualquer outra modalidade. Procure não ir com "muita sede ao copo" pois você pode cansar se treinar demais no primeiro mês e desanimar para os meses seguintes.

Essas são as dicas...

Qualquer dúvida, entre em contato, ajudarei no que puder!

Sara Fávero

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O Pilates na Melhor idade

Envelhecer é um processo lento e progressivo, ninguém envelhece da noite para o dia. Como estas mudanças acontecem de forma contínua e não eventual, é necessário adaptar-se a elas durante toda a vida.
Sabemos que a porcentagem elevada de pessoas idosas em uma sociedade constitui um índice de progresso e desenvolvimento. Ver cada vez mais idosos nas ruas é motivo de satisfação: isso representa uma vitória em relação ao tempo.

Contudo, a preocupação não deve ser quantos anos a pessoa irá viver, mas, sim, de que forma esses anos serão vividos e em que estado de saúde e de espírito.

“Mens sana in corpore sano”

• Tenha como prioridade ter um peso adequado e bom preparo físico. Os exercícios físicos ajudam a aprimorar o condicionamento do corpo e evitar as perdas de massa muscular. Ter um organismo com baixo índice de gordura afasta várias doenças fatais.
• Para não esquecer algo, mantenha sua mente em constante reciclagem. Ao Praticar Pilates a mente é estimulada pela variedade de exercícios onde trabalha-se a coordenação motora e a memória pelo principio da concentração. Além disso, pode utilizar jogos e brincadeiras para exercitar seu cérebro. Fugir da rotina ajuda a desenvolver áreas do cérebro que são menos utilizadas. Procure atividades voluntárias, escutar música, cursos variados, escrever ou viajar.

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates:

• Alívio da dor, principalmente as lombares
• Maior percepção dos movimentos
• Fortalecimento muscular
• Maior equilíbrio
• Aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada)
• Alívio do estresse
• Melhor da auto-estima etc.

* Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrio e coordenação, alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações são alguns dos ganhos enumerados.

* O maior equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas do dia-a-dia, dá mais energia. O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação.

O que é o CORE 360º?

Fonte: http://www.treinamentofuncional.com.br/

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo.Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas atividades que lhe são próprias e específicas.

Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento no começo dos anos 90, no início era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, Atletismo, Levantamento de Peso, Ginástica Olímpica e estratégias de condicionamento encontradas nas mais diversas atividas esportivas.

Hoje evoluiu para um conceito de treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar uma alternativa para ganhar massa muscular, perder peso, sentir-se mais disposto e melhorar a performance nas atividades que realiza de forma mais específica, motivante e eficiente.

Core quer dizer centro. No corpo humano Core é o centro de produção de força e geração de estabilidade e manutenção de alinhamento. 360º significa movimentos que transpões todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas. Os 2 termos juntos se alinham com a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, o CORE 360º.



O CORE 360º é um sistema de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional e criado a partir das experiências do Professor Luciano D’Elia, precursor do Treinamento Funcional no Brasil.

Onde a aplicacão prática em larga escala, as referências científicas mais atuais, e a atualização pelas experiências de aplicacão de todos professores certificados formam um programa de Formação
Profissional e Credenciamento de Centros Oficiais.

Ginástica para idosos

Segundo pesquisas recentes, a expectativa média de vida vem sofrendo um acréscimo. Isto se dá devido à melhora da qualidade de vida, ou seja, um melhor equilíbrio e bem-estar entre o homem, a sociedade em que vive e as culturas existentes.
Uma velhice tranqüila é o somatório de todas as variáveis que beneficiem o organismo, como por exemplo: exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar, bom sono, etc. No entando, devemos sempre estar cientes de que o processo de envelhecimento é acompanhado por uma série de alterações fisiológicas ocorridas no organismo.
Dentre elas podemos citar:

* Diminuição das Capacidades Físicas : coordenação motora grossa e fina, habilidades, equilíbrio, esquema corporal, visão e audição;

* Modificações Anatomo-fisiológicas: hipotrofia cerebral e muscular, diminuição da elasticidade vascular e muscular, concentração de tecido adiposo, tendência à perda de cálcio pelos ossos, desvios de coluna, redução da mobilidade articular, altura, densidade óssea, volume respiratório, resistência cardio-pulmonar, freqüência cardíaca máxima, débito cardíaco, consumo máximo de oxigênio e mecanismos de adaptação (hermodinâmicos, termorreguladores,imunitários e hidratação), insuficiência cardíaca;

* Função Cognitiva - é expressa pela velocidade de processamento das informações, assim influenciadas pela quantidade de motivação e estimulação. Com isso, só sofrerá negativas se não for estimulada.

* Alterações Psicossociais - diminuição da sociabilidade, a depressão, mudanças no controle emocional, isolamento social e baixa auto-estima, ocasionadas pela aposentadoria, pela dificuldade auditiva, visual e motora, pela síndrome do ninho vazio (saída dos filhos, de casa), pela impotência sexual, entre outras.



Em virtude desses aspectos, acredita-se que a participação do idoso em programas de exercício físico regular - como a ginástica - poderá influenciar no processo de envelhecimento, com impacto sobre a qualidade e expectativa de vida, melhoria das funções orgânicas, garantia de maior independência pessoal e um efeito benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidades cardíacas, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, distúrbios mentais, artrite e dor crônica.

Objetivos da aula de ginástica para a população idosa

* Promover atividades recreativas (para a produção de endorfina e andrógeno responsável pela sensação de bem-estar e recuperação da auto-estima);

* Atividades de sociabilização (em grupo, com caráter lúdico);

* Atividades moderadas e progressivas (preparando gradativamente o organismo para suportar estímulos cada vez mais fortes);

* Atividade de força, com carga (principalmente para os músculos responsáveis por sustentação/postura, evitando cargas muito fortes e contrações isométricas);

* Atividades de resistência (com vista a redução das restrições no rendimento pessoal);

* Exercícios de alongamento (ganho de flexibilidade e de mobilidade) e

* Atividades de relaxamento (diminuindo tensões musculares e mentais).




RESTRIÇÕES:

1. Altas intensidades de exercícios (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)

2. Solicitação do sistema anaeróbico deve ser evitada (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)

3. Exercícios isométricos (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)

4. Movimentos rápidos e bruscos (MATSUDO & MATSUDO, 1992)

CUIDADOS:

1. Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos (MARQUES, 1996)

2. Não prolongar exercício na presença de dor (MARQUES, 1996)

3. Uso de medicamentos (YAZBECK & BATISTELLA, 1994)

4. Não levar a exaustão (MATSUDO & MATSUDO, 1992)


Diante de todas as informações supracitadas, cabe a nós, educadores físicos, garantir que as atividades sejam aplicadas corretamente e com segurança, tornando cada tarefa mais eficiênte e prazerosa.

FONTES:

http://www.efdeportes.com/efd74/idade.htm

http://www.prg.ucb.br/mestradoef/RBCM/12/12%20-%202/c_12_2_7.pdf

RPM: O treino da minha vida!

Uma revolução do fitness sobre rodas

O RPM Cycling é diversão em grupo, com ótima música e sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajuda a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM Cycling é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia. A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.

Adequando-se a homens e mulheres, o RPM é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo. Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final.

O sucesso do RPM pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM Cycling é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores).
Os professores RPM passam por atualizações periódicas e a aula tem um consumo comprovadamente maior que qualquer outro similar: media de 700 calorias em 45 minutos, transformando-o no maior “calorie killer” da atualidade.

RPM em inglês significa “Força bruta em movimento”, mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais. Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM Cycling traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida… RAW POWER IN MOTION!!

BENEFÍCIOS:



O RPM busca a aptidão física para o dia a dia e o bem estar. Sendo um trabalho cardiovascular ele proporciona um desafio considerável através de diferentes terrenos, cadências e posturas. Baixos padrões de coordenação e o ajuste da resistência feito pelo próprio aluno encorajam uma grande população a participar, completar o treino, atingir metas pessoais e voltar novamente. A estrutura e o conteúdo do programa geram uma demanda nos sistemas energéticos neuromusculares, ao passo que gera uma série de benefícios no sistema cardiovascular, resistência muscular e queima de gorduras. Para os adeptos fervorosos de ginástica em grupo o RPM Cycling é um treinamento cruzado interessante e para aqueles que fazem uma atividade física mais moderada é um ótimo treinamento cardiovascular. Para aqueles não habituados a prática de atividades aeróbicas ele é uma opção mais amistosa de iniciação ao exercício em grupo com música. Para iniciantes e para aqueles com um histórico de lesões ligadas ao alto impacto a natureza isenta de impacto do ciclismo faz do RPM Cycling uma opção muito atrativa.

• Emagrecimento: a natureza intervalada do RPM Cycling exige grande demanda do sistema aeróbio resultando em uma rápida depleção dos estoques de glicogênio. Durante o processo de recuperação ocorre aparentemente grande demanda por gorduras como fonte de energia.

• Ganhos de força: geralmente são expressos através de uma maior resistência de força nos membros inferiores, isto é, por quanto tempo você pode pedalar e que resistência você usa. Estudos indicam que a maioria dos músculos existentes nas pernas e quadril são solicitados durante as fases do ciclo do pedal, incluindo grupos estabilizadores das costas.

• Densidade óssea: um fator chave no estímulo para aumento da densidade óssea é a prática de atividades mais intensas do que as do seu dia a dia. Estudos sugerem que o treinamento intervalado, a exemplo do que ocorre no RPM Cycling, é um método efetivo para o aumento da densidade óssea, além dos demais benefícios relacionados a prática de exercícios aeróbios regulares.

• Aumento da disposição: o treinamento intervalado conduzido através da música estimula a secreção de hormônios (endorfinas) e promove emoções que reforçam a experiência positiva do exercício. É largamente aceito que as formas de movimento que interpretam a música dramaticamente podem também ter efeitos terapêuticos emocionais. Os alunos assíduos das aulas de RPM Cycling experimentam sentimentos como prontidão, vigor e vitalidade.

• Sociabilização: pedalar sozinho exige disciplina e motivação própria. O contato social do RPM Cycling gera uma opção atrativa para os menos disciplinados e menos motivados. Exercitar-se desta maneira também oferece grande potencial para interagir com outras pessoas, encorajar uma experiência memorável e a aderência.

• Saber o que esperar em uma sessão de treinamento: a estrutura pré-coreografada permite que você não tenha "surpresas desagradáveis" decorrentes da cíclica falta de motivação dos professores. As aulas têm sempre a mesma curva de esforço e o aluno pode vir em qualquer dia sem perder o princípio da adaptação.

• Evitar lesões por empirismo na elaboração do programa: o RPM Cycling é testado trimestralmente, confirmando a segurança das aulas antes de serem aplicadas para você.

• Opções para os novatos: o RPM Cycling permite que qualquer pessoa sem restrição médica possa treinar, posto que a curva de esforço pode ser mais ou menos intervalada dependendo do aluno.

• Mais atenção do professor: a planinha de treino testada antes de você pedalar permite que o professor tenha você como foco principal, e não a coreografia da aula.

• Discoteca RPM: cada professor tem dezenas de músicas e coreografias para cada trecho da aula, criando combinações infinitas que agregam mais valor pela diversidade musical.

• Maior consumo calórico: o RPM Cycling é comprovadamente o maior "calorie killer" do mercado, consumindo médias entre 700 e 840 Kcal* devido à maior alternância de intensidades e giros do programa.

• Lançamentos das novas aulas: os eventos de lançamento dos novos "mixes" garantem a renovação da motivação entre os alunos e fazem parte do folclore do programa.

• Site exclusivo para consulta e pesquisa: a qualquer momento o aluno pode acessar o nosso site e tirar dúvidas sobre o RPM Cycling ou sobre o seu próprio treinamento, aumentando seus resultados no programa.

• Versatilidade em viagens: sempre que viajar você pode procurar no nosso site as academias licenciadas no RPM Cycling do seu destino e não perde a seqüência do seu treinamento!

(*) Pesquisa com homens entre 25 e 44 anos.



Referência:

http://www.bodysystems.com.br/frm_prin.htm

Corra!

Aprendí, na disciplina Treinamento I, que a corrida faz parte dos desportos terrestres de movimentos cíclicos, ou seja, que são constituídos por gestos iguais e repetidos ritmicamente, ao longo da performance. Uma ação simples e natural, que nos surpreende com novidades e surpresas a cada dia.

Vamos entender um pouco mais sobre essa atividade física que faz muitas coisas maravilhosas para tornar seu corpo uma máquina ainda mais eficiênte?

Desde os tempos dos homens das cavernas, o homem já utilizava a corrida como meio de sobrevivência. Atualmente a corrida é utilizada como base de treino para os mais diferentes esportes e como o esporte em sí, e ganha cada dia mais adeptos. As provas de corrida de 5 a 10 quilômetros em São Paulo, por exemplo, tem atraído verdadeiras multidões e não param de crescer.

É importante lembrar que, como em qualquer outro esporte, devemos começar a treinar progressivamente: Do leve pro moderado, do fácil pro difícil, do menos intenso pro mais intenso. Não adianta nada acordar um dia de manhã e resolver correr, buscando recuperar o tempo perdido. O máximo que você vai conseguir é muita dor muscular ou até mesmo uma lesão. Lembre-se: Segurança é fundamental para sua saúde.




RESPIRAÇÃO

Treine sua respiração desde o primeiro dia. Esse é o principal foco para quem está começando. Inicie com uma caminhada leve para que possas, primeiro, aprender a respirar corretamente e sentir o seu nível de condicionamento físico. Para aqueles que já correm, treine a respiração em um trote leve a moderado, sem esquecer da técnica básica: Inspiração pelo nariz e expiração pela boca.

É extremamente importante evitarmos a inspiração pela boca, pois apenas o nariz tem o mecanismo de filtragem, aquecimento e umedecimento do ar. Assim, evitamos a entrada de microorganismos e partículas contidas no ar, além de tornarmos nossa respiração mais eficiênte e proveitosa.

Realize treinos de respiração ao menos uma vez na semana, utilizando variados ritmos respiratórios. Assim, além de nos mantermos mais concentrados na corrida, melhoramos nossa postura, nossa capacidade respiratória e coordenação corporal.

Uma observação importante: aulas como pilates e yôga ajudam muito a controlar e melhor a respiração, ganhar maior consciência corporal e auxiliar na postura.

Boa sorte!


“Prepara-te para o que quiseres ser”


FONTES
http://www.educacaofisica.com.br/colunas_mostra_artigo.asp?id=495
http://www.copacabanarunners.net/perg0404.html
http://nilsondm.blog.uol.com.br

Bumbum grande é mais saudável!

FONTE: http://hypescience.com

Pesquisadores da Universidade de Oxford, no Reino Unido, analisaram diversos estudos sobre o efeito dos locais de armazenamento de gordura no corpo humano e descobriram que as detestadas gordurinhas no bumbum e nas coxas ajudam a proteger o corpo contra doenças. De acordo com o pesquisador Konstantinos Manolopoulos, já se sabia que a distribuição de gordura é importante para a saúde, mas ainda não se sabia exatamente como.

Segundo ele, a revisão de diversos estudos aponta que a gordura armazenada no bumbum e nas coxas ajuda a reduzir os riscos de diabetes e de doenças cardíacas, o que não ocorre quando a gordura é localizada na barriga. O próximo passo, de acordo com Manolopoulos, é descobrir como o corpo decide onde armazenar a sua gordura: “Quando entendermos isso, será possível pensar em abordagens terapêuticas para tomar proveito disso”, diz o pesquisador. “Talvez será possível usar a gordura em um modo preventivo, redistribuindo-a pelo corpo”, explica.

Quando analisaram os estudos, Manolopoulos e sua equipe perceberam que nem toda a gordura é produzida da mesma maneira no corpo: a gordura que fica no abdômen é considerada mais ativa do que aquela que fica na parte inferior do corpo. Este tipo de gordura se quebra mais facilmente, resultando na liberação de substâncias chamadas de citocinas, ligadas a doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes. Além disso, uma pesquisa realizada em 2008 descobriu que a gordura abdominal em ratos aumenta a inflamação e está ligada ao endurecimento das artérias, o que aumenta o risco de ataques cardíacos.

Já a gordura na parte inferior do corpo produz hormônios benéficos, que protegem o corpo contra estas doenças. Além disso, este tipo de gordura ajuda a prender ácidos graxos, que, quando liberados no corpo ou localizados em outros órgãos, aumentam o risco de diabetes e doenças cardíacas. Além disso, Manolopoulos explica que é por causa destes ácidos que é tão difícil emagrecer no bumbum e nas coxas: “A gordura que vai para lá fica lá”, diz.